Este 14 de febrero te proponemos una idea con la que podrás sorprender a esa persona especial,ya que estos detalles están cada vez más valorados.
¡Son la mejor forma de cuidar a la pareja!
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sábado, 11 de febrero de 2017
miércoles, 1 de febrero de 2017
Hidroterapia
La Hidroterapia.
Beneficios Físicos y Psicológicos
La hidroterapia se define como el uso del agua como terapia. Propiedades del agua como la presión o la temperatura resultan altamente favorecedores para tratar diversas dolencias, como, por ejemplo, las musculares. Los chorros de agua a presión, los vahos, los baños y las actividades en la piscina favorecen la recuperación muscular.
¿Por qué es tan beneficiosa la hidroterapia?
En el caso de los deportistas, la hidroterapia es particularmente beneficiosa, ya que permite “entrenar” (hacer ejercicios dentro del agua, por ejemplo) sin que las articulaciones o la lesión empeoren. Esto es debido a la escasa resistencia que ofrece el agua, por lo que los movimientos, aunque sean los mismos que en seco, son mucho más suaves para músculos y huesos.
Los chorros de agua consisten en aplicar, desde un solo punto, agua a mucha presión sobre la zona a tratar. La ducha, en cambio, emite el agua de manera más fragmentada. También existe la posibilidad de aplicar compresas, es decir, paños empapados en agua fría o caliente que se aplican en el punto afectado.
Beneficios de la hidroterapia
En la hidroterapia se utiliza las propiedades físicas del agua con fines curativos a través de sus propiedades térmicas y mecánicas. El efecto del agua hace que sea excelente como un tratamiento terapéutico. Dichos efectos logran ser psicológicos y mecánicos.La hidroterapia tiene resultado psicológico en la patología en la cual el agua favorece al movimiento y reduce las resistencias, de tal manera que el individuo efectúa acciones o movimientos que de otra manera seria imposible de realizar. La baja temperatura del agua (fría) causa una sensación de estímulo mientras que por el contrario una temperatura elevada del agua (caliente) provoca un estado de relajación, sueño y sedación. Así mismo los tratamientos grupales acrecientan el grado de relación con otros pacientes y los lleva a un efecto benéfico.Los beneficios mecánicos: Los factores mecánicos hidrostáticos se originan por la presión que ejerce un líquido sobre un cuerpo sumergido (presión hidrostática). El cuerpo de un paciente sumergido en el agua disminuye notablemente su peso. Dicho principio hidrostático asegura beneficios en la inmersión por que descarga las extremidades y nos permite la carga precoz (dentro de una piscina). Ayuda a la movilización activa en caso de la pérdida de la fuerza en los músculos. Distribuye el flujo sanguíneo, ayudando así el retorno venoso de los miembros inferiores.
Factores hidrodinámicos: el movimiento pausado no halla resistencia apreciable y a más velocidad, es mayor la resistencia .El incremento de la superficie (aletas) aumenta el trabajo muscular y la resistencia.
viernes, 27 de enero de 2017
Lesiones en el fútbol
Lesiones en el fútbol
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| Los factores de riesgo |
| Los factores de riesgo están relacionados con diferentes causas, intrínsecas e extrínsecas al jugador.Dentro de las intrínsecas cabe destacar la falta de flexibilidad y antiguas lesiones.En el grupo de las extrínsecas un equipamiento deportivo precario, o un campo en mal estado son factores que aumentan el riesgo de lesión.Las violaciones del reglamento y la anti deportividad pueden desencadenar en lesiones. |
| Prevención |
| Las medidas preventivas se deben adoptar para disminuir el riesgo de esguinces, distensiones y fracturas en jugadores de fútbol..El plan de prevención más eficaz incluye un programa de flexibilidad.Para reducir las lesiones, un jugador siempre debe calentar y hacer estiramientos antes de cada partido y cada entrenamiento.Para mejorar la flexibilidad, los jugadores pueden calentar con ejercicios de movilidad articular y estiramientos antes de empezar con la carrera y ejercicios de tiro.Se debe prestar atención a los estiramientos de aductores y abductores de cadera, psoas- ilíaco, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y musculatura de la espalda. Es importante insistir en aquellos grupos musculares que hayan estado lesionados anteriormente.Usar el equipo adecuado, espinilleras y zapatillas adecuadas y bien ajustadas, reduce las lesiones. |
| Un atleta lesionado debe ser completamente rehabilitado antes de que él o ella vuelve a jugar.La recurrencia de las lesiones pueden ser un motivo de gran preocupación si el jugador no está totalmente re acondicionado. La protección mediante vendaje de una antigua lesión puede ser eficaz para prevenir la repetición de la misma, concretamente en lesiones de tobillo, volviendo paulatinamente a la práctica de deporte sin vendaje.Un campo de juego en buen estado puede prevenir muchas lesiones.La superficie de juego debe mantenerse en buenas condiciones para los entrenamientos y partidos. Los agujeros en el terrenos de juego deben ser tapados y las áreas descubiertas resembradas con hierba. Los desechos nunca deben dejarse en el campo y las porterías deben estar bien acolchadas y debidamente aseguradas. |
| Tratamiento |
| El tratamiento de los esguinces y las distensiones en los jugadores de fútbol sigue las directrices de la mayoría de las lesiones deportivas.Debido a que la mayoría de estas lesiones son leves, el concepto de RICE: reposo, hielo, compresión y elevación (rest, ice, compression, and elevation) son suficientes. Las fracturas requieren del cuidado de un médico.Un atleta lesionado no debe dudar en considerar una evaluación médica si el dolor de la lesión aumenta o es persistente, si existen lesiones en las articulaciones, o si hay pérdida de la función de la extremidad afectada. Tras esta evaluación y si es necesario, el tratamiento con el fisioterapeuta es el paso previo a la vuelta a los entrenamientos. Las lesiones ocurren en todos los deportes, incluyendo fútbol.Afortunadamente, la mayoría de las lesiones del fútbol son menores y se tratan fácilmente, ya sea con reposo o con ayuda del fisioterapeuta. Un calentamiento adecuado, estiramientos, utilizar el equipo apropiado y jugar en un campo en buenas condiciones son las claves para evitar la mayoría de las lesiones. |
miércoles, 18 de enero de 2017
La sauna, complemento “top” para runners…
Runners y sauna, ¿por qué? Las personas que salen a correr a diario saben que sus músculos y articulaciones se castigan en exceso.
El riesgo de acabar lesionado es muy grande por la tensión que soporta el cuerpo, sin embargo, existe una propuesta para relajar el cuerpo de forma muy eficiente.
¿Por qué los runners deberían incluirla una sesión de sauna en sus entrenamientos?
Las condiciones de la temperatura de la sauna convierten a este espacio en un lugar propicio para los deportistas por sus enormes beneficios.
Debido a las temperaturas tan altas, los capilares sanguíneos consiguen dilatarse y provocar que el corazón bombee sangre de una forma más rápida.
La sauna hará que tu aparato cardiovascular funcione mejor, mejorará la respiración y acabará con las posibles molestias y dolores que se produzcan tras una sesión de running.
Al haber tantos grados en el interior, notarás como sudas más del normal, así que resulta necesario que te hidrates correctamente.
Hay una serie de aspectos a tener en cuenta antes de meterte en la sauna…
- Si realizaste algo de ejercicio, lo mejor es que antes de entrar a la sauna descanses como mínimo media hora y tampoco te metas justo después de comer
- Sería aconsejable tomar algo de azúcar o algún dulce antes de entrar para que la sangre cuente con más contenido de glucosa
- Tampoco es conveniente que entres con los pies fríos
- La temperatura nunca debe superar los 90 grados
En el deporte, tan importantes como el entrenamiento, son la nutrición, y el descanso y la recuperación. En el siguiente artículo hablaremos de las bondades de la sauna, como método reparador.
En la sauna se utiliza calor (seco o húmedo) que provoca una abundante sudoración del cuerpo como mecanismo de refrigeración. La diferencia de la sauna con cualquier método local de calor (un gel calentado en el microondas, unas corrientes, etc), es que el calor localizado suele afectar a la piel y no a los tejidos profundos, ya que antes de que el tejido muscular llegue a calentarse, la temperatura de la piel podría aumentar demasiado, incluso resultar dañada. Para llegar a los tejidos, disponemos de las saunas y los baños de vapor, que afectan a los sistemas nerviosos y endócrino. El grado de profundidad que alcanza la radiación térmica de una sauna, es de unos 4 cm, suficientes para estimular la sudoración sin producir sensación de sofocación o malestar
Beneficios
- Mejora la circulación sanguínea.
- Al abrirse los poros para eliminar el sudor pues las glándulas sudoríparas se vasodilatan, también se eliminan toxinas, impurezas de la piel, incluso alcohol y nicotina (después de un día de resaca es el mejor mecanismo de depuración que existe si no estamos en condiciones de hacer deporte). Respecto a la eliminación del alcohol con el sudor, esto se puede comprobar cualquier tarde-noche de verano con mucho calor, como el alcohol afecta menos al organismo. Si no se eliminan las toxinas, persiste la fatiga en el deportista.
- Se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Las saunas con vapor de eucalipto son muy efectivas en éste sentido.
- Tiene efecto relajante. Después de una sesión de sauna te quedas “como la seda”. Muy recomendable por tanto para aquellos que tienen problemas de insomnio. Este efecto relajante debido a la liberación de endorfinas, también ayuda a aliviar las dolencias articulares.
- El calor también caldea al SNC. Favorece la transmisión nerviosa muscular y facilita una comunicación más eficiente y potente entre el músculo y el cerebro.
Aspectos a considerar
- Mucha gente no sabe el momento en el que tiene que darse una sauna, y es muy normal en los gimnasios, quienes van directos tras realizar ejercicio intenso. Esto es un error. Después de una sesión de entrenamiento o competición deben transcurrir entre 6 a 8 horas antes de introducir cualquier forma de calor (1), incluida una sesión de sauna, sea seca o húmeda. Tras una sesión de entrenamiento perdemos líquidos y sales minerales, y si nos damos una sauna, aún perderemos más líquidos, dificultando la recuperación post-entrenamiento. Es un mito que arrastra diferencias motivos como “… si vas a la sauna tras el entreno pierdes grasa, si vas a la sauna tras entrenar tienes menos agujetas al día siguiente, etc…”. Todo ésto es falso.
- Otro tema que hay que dejar claro es el tiempo de aplicación, y si es necesario ducharse previamente. Habitualmente son suficientes de 5 a 20 minutos (combinados con una ducha fría de 1 a 2 minutos), empezando por las extremidades, y posteriormente por el centro del cuerpo. Antes de meternos a la sauna, deberemos tomar una ducha con agua templada o caliente y jabón, para limpiar la superficie de la piel, y además, para activar la circulación sanguínea. La ducha fría en medio del tiempo de sauna, es para conseguir la contracción de los vasos sanguíneos (vasoconstricción) y estimular la circulación sanguínea.
- ¿Me pongo de pie? ¿sentado? La mejor posición es acostarse con una toalla, que previamente ha sido sumergida en agua fría sobre la cara (además de la toalla sobre la que nos acostamos para no darnos un quemazo, además de por motivos de higiene) . La mayor parte de las pérdidas de calor se producen por la cabeza, y cuando se está en un ambiente caluroso, la cabeza es particularmente sensible al calor excesivo debido a su elevada irrigación sanguínea y a los mecanismos reguladores del calor en el cerebro (1). Tras estar tumbados en el banco, una vez que nos reincorporemos, hacerlo progresivamente, ya que nos podemos sentir mareados.
- Una vez terminada la sauna, ¿que hago? Pues hay que darse una ducha con agua templada-fría, empezando por los pies, hacia el centro del cuerpo. Nunca ducharse con agua caliente. Algo que hace casi todo el mundo por desgracia.
- Hay que controlar nuestro nivel de hidratación. Beber en abundancia, ya que en la sauna se producirá sudoración y por tanto, una leve deshidratación.
Si eres runner y estás buscando un complemento perfecto para acabar tus entrenamientos, en Jemaje te estamos esperando.
martes, 17 de enero de 2017
Nueva web de Cáceres Fisioterapia y Jemaje
eSTRENAMOS WEB !!!
Después de mucho trabajo de diseño, programación, redacción, migración
y
revisión, hoy finalmente podemos presentar al público la nueva página
web de
Cáceres Fisioterapia y Jemaje.
Con esta imagen mucho más moderna y atrevida no solo os sentiréis más
cómodos a la hora de navegar por la web, sino que además será mucho
más fácil.
Estamos a la espera de vuestras reacciones y de vuestros comentarios.
Lesiones en el Golf
Normalmente el dolor lumbar se origina debido a una inestabilidad de la musculatura abdomino-lumbopélvica. Aspectos Biomecánicos: -El swing es un movimiento complejo y asimétrico -La columna se expone a un giro axial, compresión, lateroflexión, movimiento antero-posterior -En golfistas aficionados se debe a una insuficiente biomecánica del swing y baja condición física -En el swing las fuerzas de compresión son 8 veces el peso del cuerpo.
Dolor Muñeca y Mano
Lo más frecuente son lesiones musculares o ligamentosas pero también podemos ver fracturas. La fractura más común es la del hueso ganchoso, también observamos tenosinovitis (flexores del carpo) En los golfistas diestros normalmente se observa fractura del ganchoso de la mano izquierda, debido a las disminuciones bruscas en el movimiento o debido al cambio de empuñadura. Puede tener complicaciones: mala consolidación, lesión del nervio cubital por la fractura o lesión del tendón flexor palmar. Las tendinitis o tendinopatias son debidas a: Aumento repentino en número de entrenamientos Cambio de empuñadura
Lesiones en Codo
Se observa sobretodo en golfistas amateur, la zona más frecuente es la epitróclea (codo de golfista). La inflamación de esta zona es debido al frenazo brusco del swing con el suelo y no con la pelota. Esto puede deberse a una biomecánica errónea, a un agarre demasiado duro o blando.
Hombro del golfista
Constituyen del 8 al 12%, los dolores en la zona posterior del hombro al final del “downswing”, puede ser debido a una inflamación de la capsula posterior. Es común ver, en un golfista diestro, lesión de hombro izquierdo, debido a que realiza movimientos más largos y por encima de la cabeza.
Rodilla del golfista
No es de las más comunes, 6%. La rodilla derecha tiene su pico de fuerza al final del “backswing” y la rodilla izquierda en el downswing, casi cuando va a impactar el palo en la pelota. Los jugadores de mayor edad tienen la problemática de la osteoporosis, por lo que se reduce el rango de movimiento. Además hay que tener en cuenta las fracturas de la rótula, debido a la rotación interna del fémur sobre la tibia.
COSAS A TENER EN CUENTA
Buena biomecánica del swing
Preparación física adecuada (movilidad, flexibilidad, fuerza, potencia, coordinación)
El palo: material, peso, flexibilidad Tamaño de la empuñadura
No golpear el suelo
lunes, 16 de enero de 2017
Electro estimulación muscular inalámbrica EMS
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