Feliz Año 2018

Felices Fiestas

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En nuestros centros dispones de tarjetas para regalo con nuestro servicios 

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Entrenamiento personal

PREPARACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

Entrenador Personal 

Graduado en ciencias de la actividad física y el deporte

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Nuevos Servicios (Nutrición-Dietas)

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Nutrición-Dietas

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Comer Bien = Salud

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EL KINESIOTAPE

El kinesiotaping o taping neuromuscular, nos brindará beneficios en una

 variedad

de ámbitos  por medio de las características que posee.

¿Qué es el kinesiotape? 

Esta cinta innovadora consiste en una tela de algodón adhesiva longitudinalmente

 con papel protector, que posee características similares a la piel, de diversos 

colores, resistente al agua y antialérgico. Esta cinta es elástica en el sentido

 longitudinal y no en sentido transversal.

Ámbitos de colocación

Se pueden utilizar en diferentes tipos de patologías, entre ellas:

• Dolencias músculo-esqueléticas
• Trastornos circulatorios
• Disfunciones viscerales
• Enfermedades neurológicas

Día Mundial del Ictus

29 de Octubre
Día Mundial del Ictus.
Todos podemos sufrirlo sin esperarlo.
El tratamiento del Ictus se olvida después del alta del paciente,que pone el foco sobre la importancia de las sesiones de rehabilitación después de un accidente isquémico.
Es por ello que la mitad de las personas que sufre un accidente vascular cerebral termina bien falleciendo o bien con una discapacidad.
La rehabilitación juega un papel muy importante,tanto,para el paciente,como
 para los familiares y cuidadores.

Fisioterapia traumatológica

Especialidad de la fisioterapia que se define como el arte y la ciencia del tratamiento mediante agentes físicos de la patología traumática.

Dentro de ella, podemos citar: fractura ósea, luxación, politraumatismos, esguince, patología traumática muscular, etc.

Para el abordaje, el fisioterapeuta especialista en traumatología desarrolla, a partir del diagnóstico médico, una valoración detallada del paciente y desarrolla un protocolo de acción terapéutica encaminado principalmente a:

• Alivio del dolor.
• Reducción de la inflamación.
• Recuperación de la movilidad.
• Recuperación funcional del paciente.

Para ello utiliza técncias de masoterapia, kinesioterapia, magnetoterapia, electroterapia,ultrasonoterapia, hidroterapia, FNP (Estiramientos Analíticos en Fisioterapia), y todas cuantas derivadas de los agentes físicos considerase oportuno realizar.

La fisioterapia traumatológica, o recuperación física de un paciente traumatológico, es una prescripción médica y debe ser realizada íntegramente por un fisioterapeuta para garantizar la eficacia del tratamiento.

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LUCHANDO CONTRA EL CANCER

Cerrado por Festividad Local

Les informamos,que el día 29 de Septiembre,nuestros centros de fisioterapia de Cuéllar e Íscar permanecerán cerrados por festivo local.Volvemos el 2 de octubre cargados de buena energía.

Cerrado por Vacaciones

Les informamos, que desde el día 25 de Agosto, al 3 de Septiembre, nuestro centro de fisioterapia de Cuéllar, permanecerá cerrado por Vacaciones y deseamos unas felices fiestas a todos los Cuéllaran@s........
"A POR ELLOS"

BOLSA DE EMPLEO

Fangos Calientes

 Fango hidratante que re equilibra los tejidos aportando minerales a la piel, tonifica y refuerza.

Fango purificante indicado en caso de impurezas, seborrea y falta de oxigenación en la piel.

Relajante,ideal para tratamientos antiestrés .

Fisioterapia Neurológica

Fisioterapia neurológica: tratamiento tras un Ictus

Trastorno sanguíneo cerebral

“El ictus, también llamado enfermedad cerebro vascular o trombosis cerebral, es un trastorno brusco del riego sanguíneo del cerebro que puede ocasionar un infarto o una hemorragia cerebral y que se manifiesta con diversos síntomas dependiendo de la zona del cerebro afectada. Derrame cerebral ocurre cuando un vaso que lleva sangre al cerebro se rompe o es obstruido por un coágulo de sangre”.

Los pacientes que inician la fisioterapia dentro de la primera semana tras el ingreso hospitalario por un ictus presentan mejores resultados a largo plazo que aquellos que inician el tratamiento fisioterapéutico con posterioridad. 

“La fisioterapia tras un ictus debe iniciarse lo más rápidamente posible durante el ingreso hospitalario, una vez que el paciente se encuentre estable. A los tres meses, la situación neurológica se estabiliza y hasta los seis meses se considera que hay posibilidad de mejoría funcional”.

Una vez se estabiliza el paciente, al cabo de 2 a 3 días, puede empezar el tratamiento fisioterapéutico,que consiste en recuperar la estabilidad del tronco y fuerza en extremidades para poder mantenerse en pie y andar. Una vez conseguido esto, la fisioterapia se encamina a mejorar la calidad de vida del paciente mediante la recuperación de funciones de la vida cotidiana como el aseo, la alimentación y el vestirse.

La fisioterapia es un proceso limitado en el tiempo y orientado por objetivos, dirigido a permitir que personas discapacitadas consigan un nivel funcional mental, físico y social óptimo y a proporcionarles las herramientas para cambiar su propia vida,ademas tiene como objetivo fundamental conseguir la máxima capacidad funcional posible en cada caso y facilitar la independencia y la reintegración en el entorno familiar, social y laboral”.

Durante el tratamiento de fisioterapia, el paciente y su familia deben estar involucrados en el establecimiento de metas y toma de decisiones. Se le puede pedir a veces la práctica de los ejercicios varias veces al día.

Electro Estimulación Muscular en Cuéllar

Y después de las vacaciones de S. Santa hay que continuar en forma, con  nuestro sistema de electro estimulación muscular conseguirás moldear tu figura con tan solo una sesión a la semana, entrenamiento personal con monitores altamente cualificados, comenzamos el 22 de Abril en nuestro centro de Cuéllar.

PLAZAS LIMITADAS, reserva tu cita en el 921 141756

Jemaje-Cáceres y A.M. fitness colaboradores EMS

El nuevo sistema de entretenimiento muscular continua creciendo,cada día contamos con más colaboradores,ahora estamos en Olmedo (Valladolid) en el gimnasio A.M. fitness

Reserva tu cita en el tef 682323382

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Ya somos Centro Homologado en ELECTRÓLISIS PERCUTÁNEA TERAPÉUTICA

 La Electrólisis Percutánea Terapéutica EPTE® es la técnica revolucionaria para el tratamiento de tendinopatías. Utiliza microcorrientes para que la aplicación sea prácticamente INDOLORA para el paciente. EPTE® es una técnica EFECTIVA, RÁPIDA en su aplicación, y que acorta los tiempos de recuperación del paciente y por tanto los costes sanitarios. EPTE® es el primer equipo de electrólisis percutánea terapéutica con certificado CE santiario que avala sus beneficios para la salud.
La Electrólisis Percutánea Terapéutica EPTE® consiste en la aplicación de microcorrientes a través de una aguja de acupuntura. De esta manera, el fisioterapeuta accede al tejido blando dañado e induce así su autorrecuperación. La electrolisis percutánea terapéutica provoca una reacción física en tendón. Gracias a su modulador de intensidad (μA/cm2) se genera una inflamación controlada, necesaria para la recuperación. Las corrientes de baja intensidad apenas producen un leve cosquilleo en el paciente. En 48 horas, se recupera movilidad y el dolor de la lesión ha mitigado. Electrolisis Percutánea Terapéutica  EPTE® está indicada para todo tipo de pacientes, desde deportistas de élite hasta trabajadores ó amas de casa. Alta tasa de éxito en fisioterapia invasiva: con  EPTE®, miles de pacientes ya han recuperado su vida sin dolor. EPTE® es el primer equipo de electrolisis

percutanea garantizado con CE sanitario.

BENEFICIOS DE LA ELECTROLISIS PERCUTÁNEA TERAPÉUTICA

La EPTE® activa la primera fase de cualquier proceso regenerativo paralizado en una tendinopatía. Mediante este proceso se destruye el tejido degenerado y se provoca una fase de repuesta inflamatoria, necesaria para todo proceso de regeneración. Es el propio organismo el que inicia su recuperación, inducida por el efecto de la electrólisis percutánea terapéutica.

• Técnica indolora.
• Recuperación rápida de tendinopatías.
• Técnica con efectividad cercana al 100%.
• Certificado CE sanitario

APLICACIONES DE LA EPTE® 

El fisioterapeuta hará la aplicación del tratamiento con Electrólisis Percutánea Terapéutica ante una lesión tisular o si ha fallado el tratamiento conservador habitual. Tras la aplicación de  EPTE®, el profesional realizará un vendaje antiisquémico compresivo para aproximar las paredes.
Después de realizar el tratamiento de electrolisis percutanea, en cualquier patología, NUNCA SE DEBE APLICAR HIELO ni tomar antiinflamatorios.
Iniciaremos las sesiones de trabajo excéntrico después de haber aplicado calor con cualquier medio.

EL TRATAMIENTO CON EPTE® ESTÁ INDICADO EN:

• Tendón del supraespinoso.
• Tendón rotuliano.
• Tendón de Aquiles.
• Epicóndilo.
• Fascia plantar.
• Rotura de fibras.
• Isquiotibiales.
• Pubis.
• Otro tipo de tendinopatías

Nuevo colaborador de Electro Estumulación Muscular EMS

Comenzamos la Electro Estimulación Muscular con un nuevo colaborador,en el Centro de Estética Yeni
en la localidad de Sanchonuño (Segovia), anímate  y reserva tu cita previa, la 1ª sesión es gratuita,ven a probarlo.

Día internacional de la mujer

Diagnóstico y tratamiento del Cólico en el Lactante

Somos especialistas,solicita más información,cita previa.

PILATES TERAPÉUTICO

El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, que lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con  la conexión entre cuerpo, mente y espíritu para lograr así una mejor calidad de vida.

Se basa en trabajar la musculatura más interna con el objetivo de estabilizar el cuerpo. Dentro de ésta musculatura se fija la atención especialmente en lo que se denomina “centro de fuerza ” constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos para lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible.

En definitiva, es un método que busca conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados para aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, pero de manera respetuosa con las articulaciones y la espalda.

¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?

·         Aumenta la definición y capacidad muscular.

·         Corrige desequilibrios musculares.

·         Mejora la flexibilidad y la postural.

·         Alivia el estrés.

·         Aumenta la conciencia corporal.

·         Aumenta el control respiratorio.

·         Mejora el control motor.

·         Mejora el equilibro.

·         Previene y rehabilita lesiones del sistema musculo-esquelético.

·         Aumenta la vitalidad para afrontar el ritmo de vida actual.

·         Eleva la autoestima y refuerza la capacidad de concentración y control del individuo.

¿QUIÉN LO PUEDE PRACTICAR?

El método Pilates se puede practicar en cualquier periodo de la vida en qué se quiera mejorar la condición física y la salud, sin quedar limitada su práctica por la edad o la condición física previa, ya que es un método que se debe regular y ajustar con precisión a las capacidades de cada alumno.

 ¿CÓMO SE RELACIONAN FISIOTERAPIA Y PILATES?

Existen centros de Fisioterapia especializados, en los que se integra el tratamiento terapéutico con esta disciplina, el PILATES TERAPEUTICO. De esta manera, tratamos no sólo de curar, sino de evitar recaídas y procurar una buena calidad de vida reeducando la posición global del cuerpo hacia la más adecuada.

En el ámbito de la fisioterapia son interesantes las clases que van dirigidas a personas con problemas musculo-esqueléticos previos y dentro de un programa de rehabilitación global. Así, el interés de practicar Pilates de la mano de un Fisioterapeuta titulado experto en el método reside en la posibilidad y capacidad de éste para planificar clases de manera individualizada y personalizada, a partir de una serie de ejercicios diseñados en función a las necesidades de cada paciente y habiéndole valorado previamente para poder integrar todo el tratamiento.

14 de Febrero "San Valentín"

Este 14 de febrero te proponemos una idea con la que podrás sorprender a esa persona especial,ya que estos detalles están cada vez más valorados.

 Para el día de San Valentín  tarjetas regalo con los servicios de nuestros centros.

¡Son la mejor forma de cuidar a la pareja!

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Hidroterapia

La Hidroterapia.

Beneficios Físicos y Psicológicos

La hidroterapia se define como el uso del agua como terapia. Propiedades del agua como la presión o la temperatura resultan altamente favorecedores para tratar diversas dolencias, como, por ejemplo, las musculares. Los chorros de agua a presión, los vahos, los baños y las actividades en la piscina favorecen la recuperación muscular.

¿Por qué es tan beneficiosa la hidroterapia?

En el caso de los deportistas, la hidroterapia es particularmente beneficiosa, ya que permite “entrenar” (hacer ejercicios dentro del agua, por ejemplo) sin que las articulaciones o la lesión empeoren. Esto es debido a la escasa resistencia que ofrece el agua, por lo que los movimientos, aunque sean los mismos que en seco, son mucho más suaves para músculos y huesos.

Los chorros de agua consisten en aplicar, desde un solo punto, agua a mucha presión sobre la zona a tratar. La ducha, en cambio, emite el agua de manera más fragmentada. También existe la posibilidad de aplicar compresas, es decir, paños empapados en agua frí­a o caliente que se aplican en el punto afectado.

Beneficios de la hidroterapia

En la hidroterapia se utiliza las propiedades físicas del agua con fines curativos a través de sus propiedades térmicas y mecánicas. El efecto del agua hace que sea excelente como un tratamiento terapéutico. Dichos efectos logran ser psicológicos y mecánicos.La hidroterapia tiene resultado psicológico en la patología en la cual el agua favorece al movimiento y reduce las resistencias, de tal manera que el individuo efectúa acciones o movimientos que de otra manera seria imposible de realizar. La baja temperatura del agua (frí­a) causa una sensación de estímulo mientras que por el contrario una temperatura elevada del agua (caliente) provoca un estado de relajación, sueño y sedación. Así mismo los tratamientos grupales acrecientan el grado de relación con otros pacientes y los lleva a un efecto benéfico.Los beneficios mecánicos: Los factores mecánicos hidrostáticos se originan por la presión que ejerce un líquido sobre un cuerpo sumergido (presión hidrostática). El cuerpo de un paciente sumergido en el agua disminuye notablemente su peso. Dicho principio hidrostático asegura beneficios en la inmersión por que descarga las extremidades y nos permite la carga precoz (dentro de una piscina). Ayuda a la movilización activa en caso de la pérdida de la fuerza en los músculos. Distribuye el flujo sanguíneo, ayudando así el retorno venoso de los miembros inferiores.

Factores hidrodinámicos: el movimiento pausado no halla resistencia apreciable y a más velocidad, es mayor la resistencia .El incremento de la superficie (aletas) aumenta el trabajo muscular y la resistencia.

           Lesiones en el fútbol 

La aparición de lesiones aumenta con la edad de los jugadores. El 70% de las lesiones se producen en el miembro inferior, el 25% de éstas afectan a la rodilla, y otro 25% a esguinces de tobillo. Las lesiones cefálicas y faciales representan hasta un 22% de todas las lesiones en el fútbol, de los cuales aproximadamente el 20% son conmociones cerebrales. Ocurren más lesiones durante el partido que durante la práctica deportiva. Las fracturas representan sólo el 4% de las lesiones en el fútbol y se producen con mayor frecuencia en las extremidades superiores. Las niñas tienen una mayor incidencia de torceduras y lesiones por esfuerzo que los varones.Estos daños podrían estar relacionados con la falta de acondicionamiento. La mayoría de lesiones de contacto se producen durante la disputa de balón No parece haber ninguna relación entre las posiciones de juego y la tasa de lesiones, excepto en los porteros jóvenes que tienen una mayor tasa de lesiones que el resto de los jugadores jóvenes. .El fútbol sala tiene un mayor riesgo de lesión que el fútbol al aire libre. El fútbol es la segunda causa principal de las lesiones faciales y dentales en el deporte, precedido sólo por el baloncesto

Los factores de riesgo

Los factores de riesgo están relacionados con diferentes causas, intrínsecas e extrínsecas al jugador.Dentro de las intrínsecas cabe destacar la falta de flexibilidad y antiguas lesiones.En el grupo de las extrínsecas un equipamiento deportivo precario, o un campo en mal estado son factores que aumentan el riesgo de lesión.Las violaciones del reglamento y la anti deportividad pueden desencadenar en lesiones.

Prevención

Las medidas preventivas se deben adoptar para disminuir el riesgo de esguinces, distensiones y fracturas en jugadores de fútbol..El plan de prevención más eficaz incluye un programa de flexibilidad.Para reducir las lesiones, un jugador siempre debe calentar y hacer estiramientos antes de cada partido y cada entrenamiento.Para mejorar la flexibilidad, los jugadores pueden calentar con ejercicios de movilidad articular y estiramientos antes de empezar con la carrera y ejercicios de tiro.Se debe prestar atención a los estiramientos de aductores y abductores de cadera, psoas- ilíaco, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y musculatura de la espalda. Es importante insistir en aquellos grupos musculares que hayan estado lesionados anteriormente.Usar el equipo adecuado, espinilleras y zapatillas adecuadas y bien ajustadas, reduce las lesiones.

Un atleta lesionado debe ser completamente rehabilitado antes de que él o ella vuelve a jugar.La recurrencia de las lesiones pueden ser un motivo de gran preocupación si el jugador no está totalmente re acondicionado. La protección mediante vendaje de una antigua lesión puede ser eficaz para prevenir la repetición de la misma, concretamente en lesiones de tobillo, volviendo paulatinamente a la práctica de deporte sin vendaje.Un campo de juego en buen estado puede prevenir muchas lesiones.La superficie de juego debe mantenerse en buenas condiciones para los entrenamientos y partidos. Los agujeros en el terrenos de juego deben ser tapados y las áreas descubiertas resembradas con hierba. Los desechos nunca deben dejarse en el campo y las porterías deben estar bien acolchadas y debidamente aseguradas.

Tratamiento

El tratamiento de los esguinces y las distensiones en los jugadores de fútbol sigue las directrices de la mayoría de las lesiones deportivas.Debido a que la mayoría de estas lesiones son leves, el concepto de RICE: reposo, hielo, compresión y elevación (rest, ice, compression, and elevation) son suficientes. Las fracturas requieren del cuidado de un médico.Un atleta lesionado no debe dudar en considerar una evaluación médica si el dolor de la lesión aumenta o es persistente, si existen lesiones en las articulaciones, o si hay pérdida de la función de la extremidad afectada. Tras esta evaluación y si es necesario, el tratamiento con el fisioterapeuta es el paso previo a la vuelta a los entrenamientos. Las lesiones ocurren en todos los deportes, incluyendo fútbol.Afortunadamente, la mayoría de las lesiones del fútbol son menores y se tratan fácilmente, ya sea con reposo o con ayuda del fisioterapeuta. Un calentamiento adecuado, estiramientos, utilizar el equipo apropiado y jugar en un campo en buenas condiciones son las claves para evitar la mayoría de las lesiones.

La sauna, complemento “top” para runners…

Runners y sauna, ¿por qué? Las personas que salen a correr a diario saben que sus músculos y articulaciones se castigan en exceso.

El riesgo de acabar lesionado es muy grande por la tensión que soporta el cuerpo, sin embargo, existe una propuesta para relajar el cuerpo de forma muy eficiente.

¿Por qué los runners deberían incluirla una sesión de sauna en sus entrenamientos?

Las condiciones de la temperatura de la sauna convierten a este espacio en un lugar propicio para los deportistas por sus enormes beneficios.

Debido a las temperaturas tan altas, los capilares sanguíneos consiguen dilatarse y provocar que el corazón bombee sangre de una forma más rápida.

La sauna hará que tu aparato cardiovascular funcione mejor, mejorará la respiración y acabará con las posibles molestias y dolores que se produzcan tras una sesión de running.

Al haber tantos grados en el interior, notarás como sudas más del normal, así que resulta necesario que te hidrates correctamente.

Hay una serie de aspectos a tener en cuenta antes de meterte en la sauna…

• Si realizaste algo de ejercicio, lo mejor es que antes de entrar a la sauna descanses como mínimo media hora y tampoco te metas justo después de comer
• Sería aconsejable tomar algo de azúcar o algún dulce antes de entrar para que la sangre cuente con más contenido de glucosa
• Tampoco es conveniente que entres con los pies fríos
• La temperatura nunca debe superar los 90 grados

En el deporte, tan importantes como el entrenamiento, son la nutrición, y el descanso y la recuperación. En el siguiente artículo hablaremos de las bondades de la sauna, como método reparador.

En la sauna se utiliza calor (seco o húmedo) que provoca una abundante sudoración del cuerpo como mecanismo de refrigeración. La diferencia de la sauna con cualquier método local de calor (un gel calentado en el microondas, unas corrientes, etc), es que el calor localizado suele afectar a la piel y no a los tejidos profundos, ya que antes de que el tejido muscular llegue a calentarse, la temperatura de la piel podría aumentar demasiado, incluso resultar dañada. Para llegar a los tejidos, disponemos de las saunas y los baños de vapor, que afectan a los sistemas nerviosos y endócrino. El grado de profundidad que alcanza la radiación térmica de una sauna, es de unos 4 cm, suficientes para estimular la sudoración sin producir sensación de sofocación o malestar

Beneficios

• Mejora la circulación sanguínea.
• Al abrirse los poros para eliminar el sudor pues las glándulas sudoríparas se vasodilatan, también se eliminan toxinas, impurezas de la piel, incluso alcohol y nicotina (después de un día de resaca es el mejor mecanismo de depuración que existe si no estamos en condiciones de hacer deporte). Respecto a la eliminación del alcohol con el sudor, esto se puede comprobar cualquier tarde-noche de verano con mucho calor, como el alcohol afecta menos al organismo. Si no se eliminan las toxinas, persiste la fatiga en el deportista.
• Se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Las saunas con vapor de eucalipto son muy efectivas en éste sentido.
• Tiene efecto relajante. Después de una sesión de sauna te quedas “como la seda”. Muy recomendable por tanto para aquellos que tienen problemas de insomnio. Este efecto relajante debido a la liberación de endorfinas, también ayuda a aliviar las dolencias articulares.
• El calor también caldea al SNC. Favorece la transmisión nerviosa muscular y facilita una comunicación más eficiente y potente entre el músculo y el cerebro.

Aspectos a considerar

• Mucha gente no sabe el momento en el que tiene que darse una sauna, y es muy normal en los gimnasios, quienes van directos tras realizar ejercicio intenso. Esto es un error. Después de una sesión de entrenamiento o competición deben transcurrir entre 6 a 8 horas antes de introducir cualquier forma de calor (1), incluida una sesión de sauna, sea seca o húmeda. Tras una sesión de entrenamiento perdemos líquidos y sales minerales, y si nos damos una sauna, aún perderemos más líquidos, dificultando la recuperación post-entrenamiento. Es un mito que arrastra diferencias motivos como “… si vas a la sauna tras el entreno pierdes grasa, si vas a la sauna tras entrenar tienes menos agujetas al día siguiente, etc…”. Todo ésto es falso.
• Otro tema que hay que dejar claro es el tiempo de aplicación, y si es necesario ducharse previamente. Habitualmente son suficientes de 5 a 20 minutos (combinados con una ducha fría de 1 a 2 minutos), empezando por las extremidades, y posteriormente por el centro del cuerpo. Antes de meternos a la sauna, deberemos tomar una ducha con agua templada o caliente y jabón, para limpiar la superficie de la piel, y además, para activar la circulación sanguínea. La ducha fría en medio del tiempo de sauna, es para conseguir la contracción de los vasos sanguíneos (vasoconstricción) y estimular la circulación sanguínea.
• ¿Me pongo de pie? ¿sentado? La mejor posición es acostarse con una toalla, que previamente ha sido sumergida en agua fría sobre la cara (además de la toalla sobre la que nos acostamos para no darnos un quemazo, además de por motivos de higiene) . La mayor parte de las pérdidas de calor se producen por la cabeza, y cuando se está en un ambiente caluroso, la cabeza es particularmente sensible al calor excesivo debido a su elevada irrigación sanguínea y a los mecanismos reguladores del calor en el cerebro (1). Tras estar tumbados en el banco, una vez que nos reincorporemos, hacerlo progresivamente, ya que nos podemos sentir mareados.
• Una vez terminada la sauna, ¿que hago? Pues hay que darse una ducha con agua templada-fría, empezando por los pies, hacia el centro del cuerpo. Nunca ducharse con agua caliente. Algo que hace casi todo el mundo por desgracia.
• Hay que controlar nuestro nivel de hidratación. Beber en abundancia, ya que en la sauna se producirá sudoración y por tanto, una leve deshidratación.

Si eres runner y estás buscando un complemento perfecto para acabar tus entrenamientos, en Jemaje te estamos esperando.