viernes, 27 de enero de 2017

Lesiones en el fútbol





           Lesiones en el fútbol 

  1. La aparición de lesiones aumenta con la edad de los jugadores.
  2. El 70% de las lesiones se producen en el miembro inferior, el 25% de éstas afectan a la rodilla, y otro 25% a esguinces de tobillo. Las lesiones cefálicas y faciales representan hasta un 22% de todas las lesiones en el fútbol, de los cuales aproximadamente el 20% son conmociones cerebrales.
  3. Ocurren más lesiones durante el partido que durante la práctica deportiva.
  4. Las fracturas representan sólo el 4% de las lesiones en el fútbol y se producen con mayor frecuencia en las extremidades superiores.
  5. Las niñas tienen una mayor incidencia de torceduras y lesiones por esfuerzo que los varones.Estos daños podrían estar relacionados con la falta de acondicionamiento.
  6. La mayoría de lesiones de contacto se producen durante la disputa de balón
  7. No parece haber ninguna relación entre las posiciones de juego y la tasa de lesiones, excepto en los porteros jóvenes que tienen una mayor tasa de lesiones que el resto de los jugadores jóvenes.
  8. .El fútbol sala tiene un mayor riesgo de lesión que el fútbol al aire libre.
  9. El fútbol es la segunda causa principal de las lesiones faciales y dentales en el deporte, precedido sólo por el baloncesto
Los factores de riesgo
Los factores de riesgo están relacionados con diferentes causas, intrínsecas e extrínsecas al jugador.Dentro de las intrínsecas cabe destacar la falta de flexibilidad y antiguas lesiones.En el grupo de las extrínsecas un equipamiento deportivo precario, o un campo en mal estado son factores que aumentan el riesgo de lesión.Las violaciones del reglamento y la anti deportividad pueden desencadenar en lesiones.
Prevención
Las medidas preventivas se deben adoptar para disminuir el riesgo de esguinces, distensiones y fracturas en jugadores de fútbol..El plan de prevención más eficaz incluye un programa de flexibilidad.Para reducir las lesiones, un jugador siempre debe calentar y hacer estiramientos antes de cada partido y cada entrenamiento.Para mejorar la flexibilidad, los jugadores pueden calentar con ejercicios de movilidad articular y estiramientos antes de empezar con la carrera y ejercicios de tiro.Se debe prestar atención a los estiramientos de aductores y abductores de cadera, psoas- ilíaco, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y musculatura de la espalda. Es importante insistir en aquellos grupos musculares que hayan estado lesionados anteriormente.Usar el equipo adecuado, espinilleras y zapatillas adecuadas y bien ajustadas, reduce las lesiones.
Un atleta lesionado debe ser completamente rehabilitado antes de que él o ella vuelve a jugar.La recurrencia de las lesiones pueden ser un motivo de gran preocupación si el jugador no está totalmente re acondicionado. La protección mediante vendaje de una antigua lesión puede ser eficaz para prevenir la repetición de la misma, concretamente en lesiones de tobillo, volviendo paulatinamente a la práctica de deporte sin vendaje.Un campo de juego en buen estado puede prevenir muchas lesiones.La superficie de juego debe mantenerse en buenas condiciones para los entrenamientos y partidos. Los agujeros en el terrenos de juego deben ser tapados y las áreas descubiertas resembradas con hierba. Los desechos nunca deben dejarse en el campo y las porterías deben estar bien acolchadas y debidamente aseguradas.
Tratamiento
El tratamiento de los esguinces y las distensiones en los jugadores de fútbol sigue las directrices de la mayoría de las lesiones deportivas.Debido a que la mayoría de estas lesiones son leves, el concepto de RICE: reposo, hielo, compresión y elevación (rest, ice, compression, and elevation) son suficientes. Las fracturas requieren del cuidado de un médico.Un atleta lesionado no debe dudar en considerar una evaluación médica si el dolor de la lesión aumenta o es persistente, si existen lesiones en las articulaciones, o si hay pérdida de la función de la extremidad afectada. Tras esta evaluación y si es necesario, el tratamiento con el fisioterapeuta es el paso previo a la vuelta a los entrenamientos. Las lesiones ocurren en todos los deportes, incluyendo fútbol.Afortunadamente, la mayoría de las lesiones del fútbol son menores y se tratan fácilmente, ya sea con reposo o con ayuda del fisioterapeuta. Un calentamiento adecuado, estiramientos, utilizar el equipo apropiado y jugar en un campo en buenas condiciones son las claves para evitar la mayoría de las lesiones.

miércoles, 18 de enero de 2017

La sauna, complemento “top” para runners…



Runners y sauna, ¿por qué? Las personas que salen a correr a diario saben que sus músculos y articulaciones se castigan en exceso.

El riesgo de acabar lesionado es muy grande por la tensión que soporta el cuerpo, sin embargo, existe una propuesta para relajar el cuerpo de forma muy eficiente.
¿Por qué los runners deberían incluirla una sesión de sauna en sus entrenamientos?

Las condiciones de la temperatura de la sauna convierten a este espacio en un lugar propicio para los deportistas por sus enormes beneficios.
Debido a las temperaturas tan altas, los capilares sanguíneos consiguen dilatarse y provocar que el corazón bombee sangre de una forma más rápida.
La sauna hará que tu aparato cardiovascular funcione mejor, mejorará la respiración y acabará con las posibles molestias y dolores que se produzcan tras una sesión de running.
Al haber tantos grados en el interior, notarás como sudas más del normal, así que resulta necesario que te hidrates correctamente.
Hay una serie de aspectos a tener en cuenta antes de meterte en la sauna…
  • Si realizaste algo de ejercicio, lo mejor es que antes de entrar a la sauna descanses como mínimo media hora y tampoco te metas justo después de comer
  • Sería aconsejable tomar algo de azúcar o algún dulce antes de entrar para que la sangre cuente con más contenido de glucosa
  • Tampoco es conveniente que entres con los pies fríos
  • La temperatura nunca debe superar los 90 grados

En el deporte, tan importantes como el entrenamiento, son la nutrición, y el descanso y la recuperación. En el siguiente artículo hablaremos de las bondades de la sauna, como método reparador.
En la sauna se utiliza calor (seco o húmedo) que provoca una abundante sudoración del cuerpo como mecanismo de refrigeración. La diferencia de la sauna con cualquier método local de calor (un gel calentado en el microondas, unas corrientes, etc), es que el calor localizado suele afectar a la piel y no a los tejidos profundos, ya que antes de que el tejido muscular llegue a calentarse, la temperatura de la piel podría aumentar demasiado, incluso resultar dañada. Para llegar a los tejidos, disponemos de las saunas y los baños de vapor, que afectan a los sistemas nerviosos y endócrino. El grado de profundidad que alcanza la radiación térmica de una sauna, es de unos 4 cm, suficientes para estimular la sudoración sin producir sensación de sofocación o malestar

Beneficios

  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Al abrirse los poros para eliminar el sudor pues las glándulas sudoríparas se vasodilatan, también se eliminan toxinas, impurezas de la piel, incluso alcohol y nicotina (después de un día de resaca es el mejor mecanismo de depuración que existe si no estamos en condiciones de hacer deporte). Respecto a la eliminación del alcohol con el sudor, esto se puede comprobar cualquier tarde-noche de verano con mucho calor, como el alcohol afecta menos al organismo. Si no se eliminan las toxinas, persiste la fatiga en el deportista.
  • Se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Las saunas con vapor de eucalipto son muy efectivas en éste sentido.
  • Tiene efecto relajante. Después de una sesión de sauna te quedas “como la seda”. Muy recomendable por tanto para aquellos que tienen problemas de insomnio. Este efecto relajante debido a la liberación de endorfinas, también ayuda a aliviar las dolencias articulares.
  • El calor también caldea al SNC. Favorece la transmisión nerviosa muscular y facilita una comunicación más eficiente y potente entre el músculo y el cerebro.

Aspectos a considerar

  • Mucha gente no sabe el momento en el que tiene que darse una sauna, y es muy normal en los gimnasios, quienes van directos tras realizar ejercicio intenso. Esto es un error. Después de una sesión de entrenamiento o competición deben transcurrir entre 6 a 8 horas antes de introducir cualquier forma de calor (1), incluida una sesión de sauna, sea seca o húmeda. Tras una sesión de entrenamiento perdemos líquidos y sales minerales, y si nos damos una sauna, aún perderemos más líquidos, dificultando la recuperación post-entrenamiento. Es un mito que arrastra diferencias motivos como “… si vas a la sauna tras el entreno pierdes grasa, si vas a la sauna tras entrenar tienes menos agujetas al día siguiente, etc…”. Todo ésto es falso.
  • Otro tema que hay que dejar claro es el tiempo de aplicación, y si es necesario ducharse previamente. Habitualmente son suficientes de 5 a 20 minutos (combinados con una ducha fría de 1 a 2 minutos), empezando por las extremidades, y posteriormente por el centro del cuerpo. Antes de meternos a la sauna, deberemos tomar una ducha con agua templada o caliente y jabón, para limpiar la superficie de la piel, y además, para activar la circulación sanguínea. La ducha fría en medio del tiempo de sauna, es para conseguir la contracción de los vasos sanguíneos (vasoconstricción) y estimular la circulación sanguínea.
  • ¿Me pongo de pie? ¿sentado? La mejor posición es acostarse con una toalla, que previamente ha sido sumergida en agua fría sobre la cara (además de la toalla sobre la que nos acostamos para no darnos un quemazo, además de por motivos de higiene) . La mayor parte de las pérdidas de calor se producen por la cabeza, y cuando se está en un ambiente caluroso, la cabeza es particularmente sensible al calor excesivo debido a su elevada irrigación sanguínea y a los mecanismos reguladores del calor en el cerebro (1). Tras estar tumbados en el banco, una vez que nos reincorporemos, hacerlo progresivamente, ya que nos podemos sentir mareados.
  • Una vez terminada la sauna, ¿que hago? Pues hay que darse una ducha con agua templada-fría, empezando por los pies, hacia el centro del cuerpo. Nunca ducharse con agua caliente. Algo que hace casi todo el mundo por desgracia.
  • Hay que controlar nuestro nivel de hidratación. Beber en abundancia, ya que en la sauna se producirá sudoración y por tanto, una leve deshidratación.

Si eres runner y estás buscando un complemento perfecto para acabar tus entrenamientos, en Jemaje te estamos esperando.

martes, 17 de enero de 2017

Nueva web de Cáceres Fisioterapia y Jemaje





eSTRENAMOS WEB !!!
  


Después de mucho trabajo de diseño, programación, redacción, migración 
y revisión, hoy finalmente podemos presentar al público la nueva página 
web de Cáceres Fisioterapia y Jemaje.

Con esta imagen mucho más moderna y atrevida no solo os sentiréis más 
cómodos a la hora de navegar por la web, sino que además será mucho
más fácil.
En breve publicaremos nuestra versión para teléfonos y tabletas, 
adaptándonos a todo tamaño y tipo de pantallas, conservando la facilidad
a la hora de usarla y sin cambiar su aspecto moderno y atrevido.
Esperamos firmemente que la nueva web os resulte más atractiva y
cómoda.

Estamos a la espera de vuestras reacciones y de vuestros comentarios.
¡Bienvenidos !

Lesiones en el Golf

El golf es una de las pocas actividades deportivas que se practica a cualquier edad. Existe un público que lo practica de edad avanzada y a simple vista no se requiere de un esfuerzo elevado. Las articulaciones que más afectadas se ven son el hombro, codo, muñeca, lumbares y rodillas. Lesiones más comunes en la práctica del golf: En jugadores no profesionales las lesiones más comunes son: lumbares, muñeca, codo y hombro. Las lesiones vienen dadas por unos factores biomecánicos erróneos en el swing o al golpear el suelo en el mismo.

  Dolor Lumbar
Normalmente el dolor lumbar se origina debido a una inestabilidad de la musculatura abdomino-lumbopélvica. Aspectos Biomecánicos: -El swing es un movimiento complejo y asimétrico -La columna se expone a un giro axial, compresión, lateroflexión, movimiento antero-posterior -En golfistas aficionados se debe a una insuficiente biomecánica del swing y baja condición física -En el swing las fuerzas de compresión son 8 veces el peso del cuerpo.
 Dolor Muñeca y Mano
 Lo más frecuente son lesiones musculares o ligamentosas pero también podemos ver fracturas. La fractura más común es la del hueso ganchoso, también observamos tenosinovitis (flexores del carpo) En los golfistas diestros normalmente se observa fractura del ganchoso de la mano izquierda, debido a las disminuciones bruscas en el movimiento o debido al cambio de empuñadura. Puede tener complicaciones: mala consolidación, lesión del nervio cubital por la fractura o lesión del tendón flexor palmar. Las tendinitis o tendinopatias son debidas a: Aumento repentino en número de entrenamientos Cambio de empuñadura
 Lesiones en Codo
Se observa sobretodo en golfistas amateur, la zona más frecuente es la epitróclea (codo de golfista). La inflamación de esta zona es debido al frenazo brusco del swing con el suelo y no con la pelota. Esto puede deberse a una biomecánica errónea, a un agarre demasiado duro o blando.
 Hombro del golfista 
Constituyen del 8 al 12%, los dolores en la zona posterior del hombro al final del “downswing”, puede ser debido a una inflamación de la capsula posterior. Es común ver, en un golfista diestro, lesión de hombro izquierdo, debido a que realiza movimientos más largos y por encima de la cabeza.
 Rodilla del golfista
No es de las más comunes, 6%. La rodilla derecha tiene su pico de fuerza al final del “backswing” y la rodilla izquierda en el downswing, casi cuando va a impactar el palo en la pelota. Los jugadores de mayor edad tienen la problemática de la osteoporosis, por lo que se reduce el rango de movimiento. Además hay que tener en cuenta las fracturas de la rótula, debido a la rotación interna del fémur sobre la tibia.


 COSAS A TENER EN CUENTA
Buena biomecánica del swing
Preparación física adecuada (movilidad, flexibilidad, fuerza, potencia, coordinación)
El palo: material, peso, flexibilidad Tamaño de la empuñadura
No golpear el suelo

lunes, 16 de enero de 2017

Electro estimulación muscular inalámbrica EMS

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jueves, 12 de enero de 2017

Qué es la Cervicalgia

El término cervicalgia significa simplemente “dolor en la región cervical de la columna vertebral”; por tanto cuando utilizamos este término no estamos hablando de un diagnóstico o definiendo una patología concreta, sólo estamos utilizando un término descriptivo para referirnos al “dolor de cuello”.

El “dolor de cuello” es uno de los problemas que más frecuentemente se presenta entre la población. Se calcula que aproximadamente 3 de cada 10 personas va a tener “dolor de cuello” a lo largo de su vida, y que aproximadamente un 33 % lo tendrá más de tres veces en un mismo año, con mayor o menor severidad. Además este dolor de cuello puede venir acompañado de otros síntomas tales como dolores de cabeza, mareos, hormigueos... que nos darán pistas sobre el posible origen.

La región cervical es el segmento más móvil de la columna vertebral lo que provoca que sea más propenso a sufrir patología.

Anatomía



La columna cervical está formada por 7 vértebras, de las cuales las dos primeras Atlas y Axís presentan características diferentes. El resto tienen rasgos característicos comunes, como son la apófisis espinosa bifurcada, los agujeros transversales, un agujero vertebral de forma triangular y el cuerpo vertebral más pequeño y rectangular que en las demás vértebras.

Todas estas vértebras no se encuentran alineadas de forma rectilínea en el plano sagital (aunque sí en el frontal), sino que puede apreciarse una curvatura, denominada lordosis cervical. La lordosis es la curva cuya concavidad se dirige anteriormente. También vamos a encontrar esta curvatura a nivel lumbar. En muchos casos podemos encontrarnos que dicha curvatura se encuentra corregida, y se presenta rectificada. Esto es lo que se denomina rectificación cervical que suele ir acompañada de sintomatología.

Entre las vértebras encontramos los llamados discos intervertebrales que actúan junto con otros tejidos como medio de unión de las vértebras. Así también forman parte de estos medios de unión la musculatura y los ligamentos.

De la columna cervical salen los nervios que dan sensibilidad y motricidad a los brazos. A través de la columna cervical también pasa la médula espinal que es la conexión entre el cuerpo y el encéfalo.


Causas
Pueden ser múltiples las causas de la cervicalgia. Lo más frecuente son dolores originados en la musculatura y ligamentos del cuello por exceso de trabajo, stress, malas posturas, tensión nerviosa, esfuerzos, o traumatismos directos e indirectos (accidentes de tráfico)...que pueden ocasionar alteraciones a nivel articular, múscular, ligamentoso y nervioso del cuello causando dolor, contractura muscular, pérdida de movilidad, dolores de cabeza, mareos, vértigos, dolor referido en brazos y homigueo en las manos....lo que denominaríamos como cervicobraquialgia.

Cuando existen lesiones a nivel de los discos intervertebrales también pueden causar dolor, es lo que llamamos protusión discal o hernia discal. Cuando la capa externa del disco protuye hacia una de las raices nerviosas y causa radiculopatía cervical, dolor irradiado a brazos.

También son frecuentes las lesiones a nivel articular entre las vertebras, las que pueden causar dolor cervical, en la vejez degeneran y producen la llamada cervicoartrosis.


Tratamiento Fisioterapia
Una vez realizado un correcto diagnóstico, en busca del posible origen de la cervicalgia y una vez hemos identificado los signos físicos que encontramos, debemos realizar un correcto tratamiento fisioterápico en busca de la remisión de los mismos. 

Es importante desde el punto de vista de la fisioterapia tratar a nivel muscular y articular, trabajar la elasticidad y movilidad de la columna cervical. Podemos diferenciar dos fases, una inicial en la que nos centraremos en la realización de técnicas analgésicas, y otra posterior y en algunos momentos simultanea en la que nos centraremos en la recuperación de la movilidad y elasticidad.